借天补阳，养足正气

晒太阳补阳：上午9点前晒背部（避开暴晒），10-15分钟即可，能疏通经络、提升阳气，尤其适合手脚冰凉、怕冷的人。

少贪凉护阳：避免长时间吹空调、吃冰饮，空调温度不低于26℃，以免“寒邪”入侵损伤阳气。出汗后不要立即冲凉，可先擦干汗，待体温稍降再洗澡。

祛湿排毒，调理脾胃

饮食祛湿：多吃健脾利湿的食物，如茯苓、赤小豆、冬瓜、炒薏米（生薏米性寒，炒后更温和）、白扁豆等，可煮成粥或汤。

艾灸祛湿：艾灸关元、足三里、中脘等穴位（每次15-20分钟），能温阳散寒、促进湿气排出，适合湿气重（如舌苔厚腻、身体沉重）的人，阴虚火旺者需谨慎。

冬病夏治，趁势调理

三伏贴：这是中医“冬病夏治”的经典方法，在三伏天特定时段贴敷穴位（如肺俞、大椎等），通过药物和穴位刺激，防治秋冬易发作的慢性病（如过敏性鼻炎、哮喘、关节炎等），需在专业医师指导下进行。

泡脚驱寒：睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，可加艾叶、生姜，促进血液循环，驱走体内寒气，改善睡眠。

养心安神，顺应作息

“心主夏”，调畅情志：三伏天易心烦、燥热，可通过听舒缓音乐、冥想、散步等方式平复情绪，避免急躁动火（中医认为“怒伤肝、喜伤心”）。

子午觉养心神：子时（23:00-1:00）要熟睡，午时（11:00-13:00）可小憩15-30分钟，帮助心神收敛，避免暑热耗伤心气。

适度出汗，“排毒”不耗气

中医认为“汗为心之液”，三伏天可通过散步、八段锦等轻度运动让身体微微出汗（不是大汗淋漓），帮助排出湿气和毒素，但避免剧烈运动导致“气随汗脱”，运动后及时补充温水或淡茶水。 

遵循这些方法，能更好地顺应三伏天的自然规律，让身体阴阳平衡，为秋冬健康打下基础~

来源：阿克苏地区中医医院服务号