随着气温逐渐走低，降雪天气日渐增多，大地将披上白雪外衣。立冬过后，天地间阳气渐收、寒气日盛，老年朋友的身体机能对温度变化更为敏感，心脑血管、呼吸系统等“薄弱环节”最易受低温挑战。此时养生的核心在于“藏”——藏住体内阳气、护住身体正气，关键要做好“三防三暖”，为健康过冬筑牢防线。

一、先防“隐形风险”：三类问题秋冬最易找上门

1.防心脑“急刹车”：低温环境下，血管会像遇冷的水管般收缩变窄，血压随之升高，心脏泵血负担骤增，脑梗、心梗的发病风险比平时高出2-3倍。尤其晨起时刻，人体从温暖被窝突然进入寒冷环境，血压波动最为剧烈，是意外高发时段。建议醒来后不要急于起身，先在床上平躺3分钟，轻轻活动手脚，再慢慢坐起靠在床头缓一缓，最后缓缓下床，给血管和心脏缓冲适应的时间。

2.防呼吸“受风寒”：老年人呼吸道黏膜功能减退，对冷空气的抵抗力变弱，一旦受到刺激，容易诱发慢性支气管炎急性发作、哮喘复发，还可能出现咳嗽、胸闷、气短等不适。外出时建议佩戴棉质口罩，既能“过滤”寒气、保持呼吸道湿润，又能减少飞沫传播风险；尽量避开人群密集、通风条件差的场所，降低病毒感染几率。

3.防跌倒“连锁伤”：立冬后路面易结薄冰或出现积雪（尤其是清晨、夜间及背光路段），老年人关节灵活性下降、平衡能力较弱，一旦跌倒，可能引发骨折、颅内出血等严重后果，甚至影响后续生活质量。在家中要穿防滑性能好的棉质拖鞋，避免穿鞋底光滑的鞋子；外出时优先选择鞋底有深纹路的防滑棉鞋，雨雪天气尽量减少外出，确需出行务必由家人陪同，行走时放慢脚步，避开结冰路面和湿滑台阶。

二、再护“关键部位”：这三处暖透，全身安康稳了

1.暖脚：养阳从“根”抓起：中医常说“脚为肾之根，寒从脚入”，脚部受凉则全身皆寒。建议每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位要没过脚踝（约3-5厘米），可加入3-5片生姜或少量艾叶（温和驱寒不刺激）；需特别注意，高血压、糖尿病患者及下肢感觉减退的老人，水温要调低至37℃左右，泡脚前最好用手试温，避免烫伤；泡后及时用干毛巾擦干双脚，立刻穿上保暖袜子，不让寒邪从脚底侵入。

2.暖背：护住“阳气通道”：背部是督脉和膀胱经的循行之处，是人体阳气运行的“主干道”，一旦受凉，不仅容易引发腰背酸痛、僵硬，还可能诱发感冒、支气管炎。日常可选择带护背夹层的内衣，外出时搭配轻便马甲或短款羽绒服，重点护住背部；在家休息时，避免久坐于空调出风口、窗户边，防止冷风直吹背部。

3.暖颈：别让“风邪”钻空子：颈部血管丰富，还分布着咽喉、气管等重要器官，保暖不当易诱发咽炎、扁桃体炎，还可能加重颈椎病，甚至影响脑部供血，出现头晕、乏力等症状。外出时务必佩戴围巾，护住颈部和后颈；在家看电视、看书时，避免长时间低头，每隔30分钟就轻轻活动颈部（左右转头、上下点头各5-10次），缓解肌肉紧张，同时做好颈部保暖。三、饮食与作息：“慢补”+“早睡”，藏好身体正气饮食：忌“猛补”，宜“慢养”

冬季进补讲究“温和适度”，切忌盲目“猛补”。可适当多吃温性食材：羊肉搭配白萝卜（既能去膻，又能润燥降火，避免上火）、山药（健脾养胃，适合消化功能较弱的老人）、核桃（每天2-3颗，补肾健脑）、红枣（补气养血，可煮粥或泡水）；同时避开辛辣、油腻、过咸的食物，减少肠胃和血管负担。每天保证1500-2000毫升温水摄入，采用“少量多次”的方式饮用（每次100-200毫升），晨起空腹别喝冷水，可先喝一杯温凉的白开水，唤醒肠胃。

作息：顺时“藏养”，早睡晚起立冬后自然界阳气减弱，人体需顺应天时调整作息，宜“早睡晚起”：尽量在21点前入睡，让身体有充足时间修复机能，藏蓄阳气；早上待太阳升起、气温回升后再起床，避免过早出门感受寒凉。白天可在阳光充足的阳台或窗边晒太阳，每天20-30分钟即可（避开正午强光），既能促进维生素D合成、帮助补钙，又能改善血液循环、缓解冬季抑郁情绪。

冬季养生不是“躲着不活动”，而是科学地“养精蓄锐”。老年朋友只需把“三防三暖”融入日常起居，搭配温和的饮食和规律的作息，不用刻意“进补”或“静养”，就能安稳度过寒冬，为来年春天的活力打下坚实基础。愿每位老年朋友都能在这个冬天守住健康，享受温暖时光！

来源：阿克苏地区中医医院服务号